wioslowanie sztanga

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

[...] Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/10 10/12/12/10 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 20kgx15x15x10 15/15/20 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 25kgx15x15x15 21.5/21.5/25kg 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15/wioslowanie wasko/ 15kg 15kg 15kgx15 uff

1. Podciąganie 15 / 12 / 12 /10 2. Wiosłowanie sztangą 15x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90 3. Wiosłowanie półsztangą 12x45 / 12x55 / 10x55 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy maszyna 4s 20-14 6. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 7. Allaszki 2s 12-10 Od razu elegancko to wygląda ;-), 90 na 8 repsów też mi sie [...]

DZIEŃ 18 - PIĄTEK Standardowo opóźnienie %-) mam nadzieję, że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. [...]

Dzien treningowy Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 *30 kg 2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 7 6 5 2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6 60 kg 4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 60 kg 1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 [...]

BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]

pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]

Jak masz wątpliwości wybierz któryś z treningów Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Dzięki Marcin! Na taką odpowiedź czekałem. Pomiary BFu będę robił zawsze przed treningiem. Raz na dwa tygodnie. Nie mam możliwości pomiaru rano. Wyjściowe dane przyjmę te z dzisiaj. 1. Odnośnie treningu siłowego, na tą chwilę wygląda on tak: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Przerwy 1,5 minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie [...]

Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]

Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]

Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.05.19 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 8 -wioslowanie hantla 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 GIF 5a ta inna wersja bo w fbw dosyc dlugo normalnym chwytem teraz cos innego. 2) wiosłowanie sztangą [...]